Uke 19 - destruktive helger

Som jeg har bemerket flere ganger allerede, så føler jeg at den siste bolken også er den vanskeligste. Takket være den genetiske disposisjonen er magefettet det absolutt siste som forsvinner. Det blir stadig mindre fett der, men jo mindre som er igjen, jo mer er det som må til for å fjerne det gjenværende. Det virker som om jeg stadig må overgå foregående uke for å øke forbrenningen. Det er antageligvis ikke sant, for det holder med et stabilt aktivitetsnivå og lett kaloriunderskudd over tid. Og det er nettopp det som er hele poenget. Å bli ripped kan ikke skje over natten eller noen uker. Det er en prosess som tar tid, flere måneder, ja endog kanskje år.

Helgene er nesten alltid destruktive. På hverdagene jobber man og holder seg opptatt, og snacker ikke unødvendig i løpet av dagen. Hjemme er det også rutinene som tar tid; lage middag, fritidsaktiviteter for barna, leksehjelp, legging og evt litt kveldstrening. Men når helgen kommer, blir alt snudd på hodet. Et familiebesøk gjør at man spiser masse god mat. Lediggang i huset resulterer i stadige visitter til kjøkkenskapet for å finne noe å putte i munnen. Jeg innbiller meg at hvis mitt liv ikke hadde helger, så hadde jeg hatt mye raskere progresjon. Igjen tar jeg antageligvis feil. Jeg tror det er viktig med litt ro og utskeielser innimellom. Man blir bare mer motivert til å yte enda mer de kommende dagene etter en helg.

Proteinpulver

Det er utallige nettbutikker som selger proteinprodukter for trening, og enda flere produkter og typer. Hvordan kan man stole på at produktet man kjøper er rent eller av god kvalitet? Nylig kjøpte jeg en boks med proteinpulver som jeg har brukt før. Da jeg lagde meg en shake, merket jeg umiddelbart at det var noe uvant med den. Det var et 100% casein protein, såkalt slow release produkt som man gjerne tar før man legger seg, slik at proteiner tas opp fra tarmsystemet gradvis gjennom store deler av natten. Slike shakes er gjerne mer tyktflytende enn vanlige post work out shakes, dette for å gi en metthetsfølelse. Men den jeg lagde var tyntflytende, akkurat som vanlig whey protein. Jeg startet en liten etterforskning og kontaktet den amerikanske produsenten, som tok henvendelsen svært alvorlig. Jeg sendte dem batch-nummeret som var printet på boksen og det viste seg at dette var et ikke-eksisterende batch-nummer. Videre så jeg at fargen på emblemet var en anelse annerledes enn den pleier å være. Jeg har også kontaktet butikken jeg kjøpte produktet i, og saken undersøkes fortsatt. Det kan hende at det er et falskt kopi produkt jeg har kjøpt, vanlig sjokolademelk for hva jeg vet. Dette viser vel at man ikke kan være helt sikker på hva det er man putter i seg. Produktet er kjøpt i en anerkjent butikk, og ikke fra en "dodgy" butikk på nettet. Jeg har i hvert fall inntil videre sluttet å ta det.

Uke 18 - bursdag, forlengelse og 4-pack

Bursdag

Det er deilig å løpe utendørs, men når det kommer til intervalltrening trives jeg best på tredemølle, da det er lettere å regulere intensiteten. Igår måtte jeg for første gang plotte inn alder på mølla. Default alder på programmet er nemlig 35 og jeg har vanligvis derfor kunnet hoppe over det trinnet hvor man skriver inn alder. Men igår fylte jeg 36 år, og i det jeg kom til alder på tredemølla, måtte jeg stoppe opp og tenke litt. Jeg måtte faktisk trykke én gang på + for å øke alder til 36. Original måte å få en reminder på at man blir eldre.

"Man er så gammel som man føler seg"

Men i grunn kunne jeg bare latt den stå på 35. For hva har egentlig endret seg fra dagen før? Faktisk er jeg sannsynligvis i bedre form nå enn hva jeg var for noen uker siden. Alder slik vi mennesker definerer den, er bare et tall. En kalkulasjon basert på hvor mange ganger jorda roterer om sin egen akse. Hva har egentlig frekvensen på jordas rotasjon med vår fysiske (eller psykiske) form å gjøre? Det passer egentlig å dra frem den gamle klisjeen om at man er så gammel som man føler seg. For det er nemlig sant. Livet er i stor grad hva man gjør det til. Hvis man er heldig og har helsen i behold og samtidig gjør de nødvendige tiltakene for å holde seg i god form, spiller det virkelig ikke noen rolle hvor mange år man er. For min egen del er jeg i mitt livs form. Som 36-åring er jeg sterkere, raskere og friskere enn da jeg var 26 år.

Søknad om forlengelse

Jeg vet at fristen for prosjektet mitt er satt til 1. juli. Men jeg føler for å søke om en liten forlengelse. Jeg føler jeg er veldig nær ved å nå målet mitt, men innser samtidig også at jobben kun vil være 85% fullført om jeg avslutter om 9 dager. Det vil være dumt å avslutte med 85% kun for å holde en kunstig frist. Da er det bedre å avslutte med et 100% resultat og heller holde på til det resultatet er oppnådd. Jeg snakker dog ikke om mange ukers utsettelse, men realistisk sett tror jeg at jeg kan få et tilfredsstillende resultat rundt midten av juli.

4-pack

Målet for mange er jo å få en six pack. For min egen del har jeg klart å få til en 4-pack. De to nederste rutene av magemusklene er fortsatt dekket av noe underhudsfett og det er nettopp dette siste fettet som er vanskeligst å forbrenne bort. Dette vil nok ta litt mer enn de 9 dagene som gjenstår til 1. juli.

Jeg har gjort meg mange erfaringer i løpet av dette prosjektet og lært mye nytt om trening og kosthold. Jeg kommer til å sammenfatte disse erfaringene på en svært konkret og kortfattet måte etter prosjektet, slik at også andre kan prøve seg.

Uke 16 og 17 - Almost ripped

For det første beklager jeg at det ikke kom noen oppdatering forrige uke. Har vært en ekstremt hektisk tid nå rett før sommerferien på alle fronter og har ikke fått tid til å skrive noe. Arbeid, møter, foredrag, familie, barn krevet sitt. Men det betyr selvsagt ikke at jeg ikke har trent. La meg oppsummere uke 16 først:

Uke 16

Som dere kanskje husker så annonserte jeg tidenes treningsuke før uke 16. Målet var å perse (i en aller annen form) på alle øvelsene i styrketreningen, samt å løpe til sammen tilsvarende et maraton i løpet av uken. For å ta det siste først; nei, jeg klarte ikke å løpe 42 km, ikke fordi jeg ikke orket eller maktet, men fikk bare ikke tid. Men jeg klarte 36 km, noe som fortsatt er rekord for meg på en uke. Det er det som er fordelen med å sette overambisiøse mål; selv om man ikke når de helt, resulterer det likevel i et godt resultat. Det gikk bedre på styrketreningen. Enten økte jeg motstanden på øvelsene, eller antall reps/sett og har nå stabilisert meg på et høyere nivå.

Uke 17

Etter at jeg annonserte all løpingen på Twitter fikk jeg noen reaksjoner. Er det å løpe så mye nyttig, eller bare sløsing av tid og ressurser? Jeg har tidligere drevet endel høyintensitetstrening i form av intervalltrening. Men av en eller annen grunn sluttet jeg med det en gang ifjor og har siden kun konsentrert meg om langløping med moderat intensitet. Men etter å ha igjen lest om Trondheimsmodellen med 4x4, ble jeg inspirert til å gjenoppta denne formen. Den siste uken har jeg således igjen begynt med intervalltrening. Jeg løper i 4 minutter med 85% av maks puls (makspuls = 220 - 0,7xalder. Altså 220 - 25 = 195. 85% av dette blir 166), for så å gå raskt i 3 minutter. Det hele gjentas 4 ganger (derav 4x4). Forskning viser at dette er den beste måten å bedre formen på, og du kan lese mer om det her.

Almost ripped

Jeg kan allerede nå avsløre at ripped-målet er innen rekkevidde. Magemusklene kan stadig sees klarere, men jeg er absolutt ikke "helt der" ennå. Jeg sendte et foreløpig bilde til mine søsken, men har kun fått spydige tilbakemeldinger. Men det er slik vi er :)

Jeg har nå 2,5 uker igjen av prosjektet. For å virkelig gjøre den siste finpussen kommer jeg nå til gjøre noe som ikke er spesielt fornuftig, og på ingen måte anbefalt til vanlige slankeren. Jeg kommer til å minimalisere inntaket av fett og karbohydrater, og samtidig trene like intenst. Dette for å virkelig riste av den siste mengden med fett. Jeg gjentar igjen at dette ikke er noe bør prøves av noen og enhver. Jeg gjør det fordi jeg har god kontroll over de fysiologiske aspektene av dette, og vet hvor mine grenser går for hva som er trygt og forsvarlig. Så vær så snill og IKKE prøv dette selv! Kommer tilbake med en tilbakemelding om 1 uke på hvordan det har gått.