Impossible is nothing

Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

If my mind can conceive it, and my heart can believe it - then I can achieve it.

Med disse inspirerende ordene fra den legendariske bokseren Muhammad Ali avslutter jeg denne bloggen. I denne omgangen. Under kan dere se hva jeg har klart å oppnå gjennom dette prosjektet. Før bildene er riktignok ikke fra umiddelbart ført prosjektet, men jeg så faktisk slik ut en gang i tiden.

Planen var altså å bli ripped før sommeren. Klarte jeg det? Vel det får dere avgjøre. Kanskje ble jeg ikke like markert som Brad Pitt (muligens litt for hårete mål). Men får å være en 36 år gammel 4 barnsfar og ektemann med to jobber, må jeg si meg ganske godt fornøyd.

Bloggen avsluttes i denne omgang, men jeg gir meg ikke med dette. Jeg har lært mye om trening og kosthold og jeg kommer til å trene mye og spise sunt. Jeg kommer fortsatt til å strebe etter en stadig sunnere kropp og bedre fysisk form. Målet videre blir å øke muskelmassen, samt å bli enda mer markert. Øke utholdenheten og løpe enda raskere. Jeg vet jeg har mer å gi og at jeg kan oppnå mer. Jeg er ikke redd for ambisiøse mål. Jeg vet jeg kan oppnå hva som helst.

Jeg håper dette inspirerer flere til å ta i et tak og komme i bedre form. Hvordan man blir ripped, kan man finne ut av å lese bloggpostene. For de som ikke gidder det, så kommer det en oppsummering her. Lykke til og hjertelig takk for følget sålangt.

Kort oppskrift i å bli ripped:

1. Vær tålmodig. For en i normal form kan det ta ca. 12 mnd.

2. Spis fornuftig. Ingen godis, brus, burgere, pizzaer, kebab, pølser. Spis uprossesert mat som kylling, fisk, mager kjøtt, grønnsaker, frukt, helkorn. Unngå fint brød, fin pasta og polert ris i store mengder.

3. Tren styrke. Tren HARDT. Etter hver økt skal du være totalt utkjørt. Tren styrke fire ganger i uken. Tren da store muskelgrupper og ikke kast tiden bort på muskelisolerende øvelser. Jeg anbefaler: benkpress, skulderpress, skråbenkpress, dips, pull-ups, ro-maskin, bråsterk, knebøy, markløft og sit-ups. Jeg deler disse øvelsene i 2 grupper som jeg kjører 2 ganger hver i uken. Jeg tar 5 sett på hver øvelse med 6-10 repetisjoner.

4. Tren høyintensitets kardiovaskulær trening. Jeg synes intervalltrening med 4 x 4 er best. Søk på nettet hva dette er .

5. Igjen vær tålmodig og ikke gi opp. Resultatene VIL komme. Er det noe du lurer på, kontakt meg gjerne.

Uke 19 - destruktive helger

Som jeg har bemerket flere ganger allerede, så føler jeg at den siste bolken også er den vanskeligste. Takket være den genetiske disposisjonen er magefettet det absolutt siste som forsvinner. Det blir stadig mindre fett der, men jo mindre som er igjen, jo mer er det som må til for å fjerne det gjenværende. Det virker som om jeg stadig må overgå foregående uke for å øke forbrenningen. Det er antageligvis ikke sant, for det holder med et stabilt aktivitetsnivå og lett kaloriunderskudd over tid. Og det er nettopp det som er hele poenget. Å bli ripped kan ikke skje over natten eller noen uker. Det er en prosess som tar tid, flere måneder, ja endog kanskje år.

Helgene er nesten alltid destruktive. På hverdagene jobber man og holder seg opptatt, og snacker ikke unødvendig i løpet av dagen. Hjemme er det også rutinene som tar tid; lage middag, fritidsaktiviteter for barna, leksehjelp, legging og evt litt kveldstrening. Men når helgen kommer, blir alt snudd på hodet. Et familiebesøk gjør at man spiser masse god mat. Lediggang i huset resulterer i stadige visitter til kjøkkenskapet for å finne noe å putte i munnen. Jeg innbiller meg at hvis mitt liv ikke hadde helger, så hadde jeg hatt mye raskere progresjon. Igjen tar jeg antageligvis feil. Jeg tror det er viktig med litt ro og utskeielser innimellom. Man blir bare mer motivert til å yte enda mer de kommende dagene etter en helg.

Proteinpulver

Det er utallige nettbutikker som selger proteinprodukter for trening, og enda flere produkter og typer. Hvordan kan man stole på at produktet man kjøper er rent eller av god kvalitet? Nylig kjøpte jeg en boks med proteinpulver som jeg har brukt før. Da jeg lagde meg en shake, merket jeg umiddelbart at det var noe uvant med den. Det var et 100% casein protein, såkalt slow release produkt som man gjerne tar før man legger seg, slik at proteiner tas opp fra tarmsystemet gradvis gjennom store deler av natten. Slike shakes er gjerne mer tyktflytende enn vanlige post work out shakes, dette for å gi en metthetsfølelse. Men den jeg lagde var tyntflytende, akkurat som vanlig whey protein. Jeg startet en liten etterforskning og kontaktet den amerikanske produsenten, som tok henvendelsen svært alvorlig. Jeg sendte dem batch-nummeret som var printet på boksen og det viste seg at dette var et ikke-eksisterende batch-nummer. Videre så jeg at fargen på emblemet var en anelse annerledes enn den pleier å være. Jeg har også kontaktet butikken jeg kjøpte produktet i, og saken undersøkes fortsatt. Det kan hende at det er et falskt kopi produkt jeg har kjøpt, vanlig sjokolademelk for hva jeg vet. Dette viser vel at man ikke kan være helt sikker på hva det er man putter i seg. Produktet er kjøpt i en anerkjent butikk, og ikke fra en "dodgy" butikk på nettet. Jeg har i hvert fall inntil videre sluttet å ta det.

Uke 18 - bursdag, forlengelse og 4-pack

Bursdag

Det er deilig å løpe utendørs, men når det kommer til intervalltrening trives jeg best på tredemølle, da det er lettere å regulere intensiteten. Igår måtte jeg for første gang plotte inn alder på mølla. Default alder på programmet er nemlig 35 og jeg har vanligvis derfor kunnet hoppe over det trinnet hvor man skriver inn alder. Men igår fylte jeg 36 år, og i det jeg kom til alder på tredemølla, måtte jeg stoppe opp og tenke litt. Jeg måtte faktisk trykke én gang på + for å øke alder til 36. Original måte å få en reminder på at man blir eldre.

"Man er så gammel som man føler seg"

Men i grunn kunne jeg bare latt den stå på 35. For hva har egentlig endret seg fra dagen før? Faktisk er jeg sannsynligvis i bedre form nå enn hva jeg var for noen uker siden. Alder slik vi mennesker definerer den, er bare et tall. En kalkulasjon basert på hvor mange ganger jorda roterer om sin egen akse. Hva har egentlig frekvensen på jordas rotasjon med vår fysiske (eller psykiske) form å gjøre? Det passer egentlig å dra frem den gamle klisjeen om at man er så gammel som man føler seg. For det er nemlig sant. Livet er i stor grad hva man gjør det til. Hvis man er heldig og har helsen i behold og samtidig gjør de nødvendige tiltakene for å holde seg i god form, spiller det virkelig ikke noen rolle hvor mange år man er. For min egen del er jeg i mitt livs form. Som 36-åring er jeg sterkere, raskere og friskere enn da jeg var 26 år.

Søknad om forlengelse

Jeg vet at fristen for prosjektet mitt er satt til 1. juli. Men jeg føler for å søke om en liten forlengelse. Jeg føler jeg er veldig nær ved å nå målet mitt, men innser samtidig også at jobben kun vil være 85% fullført om jeg avslutter om 9 dager. Det vil være dumt å avslutte med 85% kun for å holde en kunstig frist. Da er det bedre å avslutte med et 100% resultat og heller holde på til det resultatet er oppnådd. Jeg snakker dog ikke om mange ukers utsettelse, men realistisk sett tror jeg at jeg kan få et tilfredsstillende resultat rundt midten av juli.

4-pack

Målet for mange er jo å få en six pack. For min egen del har jeg klart å få til en 4-pack. De to nederste rutene av magemusklene er fortsatt dekket av noe underhudsfett og det er nettopp dette siste fettet som er vanskeligst å forbrenne bort. Dette vil nok ta litt mer enn de 9 dagene som gjenstår til 1. juli.

Jeg har gjort meg mange erfaringer i løpet av dette prosjektet og lært mye nytt om trening og kosthold. Jeg kommer til å sammenfatte disse erfaringene på en svært konkret og kortfattet måte etter prosjektet, slik at også andre kan prøve seg.

Uke 16 og 17 - Almost ripped

For det første beklager jeg at det ikke kom noen oppdatering forrige uke. Har vært en ekstremt hektisk tid nå rett før sommerferien på alle fronter og har ikke fått tid til å skrive noe. Arbeid, møter, foredrag, familie, barn krevet sitt. Men det betyr selvsagt ikke at jeg ikke har trent. La meg oppsummere uke 16 først:

Uke 16

Som dere kanskje husker så annonserte jeg tidenes treningsuke før uke 16. Målet var å perse (i en aller annen form) på alle øvelsene i styrketreningen, samt å løpe til sammen tilsvarende et maraton i løpet av uken. For å ta det siste først; nei, jeg klarte ikke å løpe 42 km, ikke fordi jeg ikke orket eller maktet, men fikk bare ikke tid. Men jeg klarte 36 km, noe som fortsatt er rekord for meg på en uke. Det er det som er fordelen med å sette overambisiøse mål; selv om man ikke når de helt, resulterer det likevel i et godt resultat. Det gikk bedre på styrketreningen. Enten økte jeg motstanden på øvelsene, eller antall reps/sett og har nå stabilisert meg på et høyere nivå.

Uke 17

Etter at jeg annonserte all løpingen på Twitter fikk jeg noen reaksjoner. Er det å løpe så mye nyttig, eller bare sløsing av tid og ressurser? Jeg har tidligere drevet endel høyintensitetstrening i form av intervalltrening. Men av en eller annen grunn sluttet jeg med det en gang ifjor og har siden kun konsentrert meg om langløping med moderat intensitet. Men etter å ha igjen lest om Trondheimsmodellen med 4x4, ble jeg inspirert til å gjenoppta denne formen. Den siste uken har jeg således igjen begynt med intervalltrening. Jeg løper i 4 minutter med 85% av maks puls (makspuls = 220 - 0,7xalder. Altså 220 - 25 = 195. 85% av dette blir 166), for så å gå raskt i 3 minutter. Det hele gjentas 4 ganger (derav 4x4). Forskning viser at dette er den beste måten å bedre formen på, og du kan lese mer om det her.

Almost ripped

Jeg kan allerede nå avsløre at ripped-målet er innen rekkevidde. Magemusklene kan stadig sees klarere, men jeg er absolutt ikke "helt der" ennå. Jeg sendte et foreløpig bilde til mine søsken, men har kun fått spydige tilbakemeldinger. Men det er slik vi er :)

Jeg har nå 2,5 uker igjen av prosjektet. For å virkelig gjøre den siste finpussen kommer jeg nå til gjøre noe som ikke er spesielt fornuftig, og på ingen måte anbefalt til vanlige slankeren. Jeg kommer til å minimalisere inntaket av fett og karbohydrater, og samtidig trene like intenst. Dette for å virkelig riste av den siste mengden med fett. Jeg gjentar igjen at dette ikke er noe bør prøves av noen og enhver. Jeg gjør det fordi jeg har god kontroll over de fysiologiske aspektene av dette, og vet hvor mine grenser går for hva som er trygt og forsvarlig. Så vær så snill og IKKE prøv dette selv! Kommer tilbake med en tilbakemelding om 1 uke på hvordan det har gått.

Uke 15 - siste måned

Verdiløse kosttilskudd

Nok en uke med trening og streng diett har gått. Jeg tenker stadig rundt og funderer over hvor jeg kan forbedre mitt prosjekt. Treningsform, mat og hvile evalueres kontinuerlig, og kommer jeg over en overbevisende studie om det ene eller andre forsøker jeg å integrere det inn i mitt prosjekt. Etter avis- og TV-opptredenen i forrige uke, har jeg fått endel henvendelser fra ulike aktører som prøver å selge meg kosttilskudd. Noen mer standhaftige enn andre og noen med mer overbevisende produkter enn andre. Bl a ble jeg kontakten av en som ville selge med L-Arginin som kosttilskudd for å bedre mine treningsprestasjoner. Som forsker er man skeptisk og kritisk av natur, og min tvil ble sådd allerede under samtalen. Teoriene om årsak og virkning hang ikke på grep og vedkommende avslørte en grunnleggende mangel på biologisk og fysiologisk forståelse. Det betyr selvsagt ikke at produktet til vedkommende ikke har noe for seg.

Medisinske forskere benytter seg hyppig av søkemotoren på www.pubmed.org. Her får man tilgang til de aller fleste medisinske artikler som er publisert. Et raskt søk her, etterfulgt av skumming av noen abstracts avslørte umiddelbart at L-Arginin ikke har noen dokumentert effekt for å bedre prestasjonene under trening. Jeg er forundret over hvor mye markedsføring det foregår av kosttilskudd. Jeg skjønner heller ikke at folk tør å selge slike dyre, og ofte verdiløse produkter til andre mennesker. I disse internettider er det fort gjort for enhver å finne ut av om noe fungerer eller ikke. Og hva med eventuelle bivirkninger? Ofte får man høre "nei, dette er et rent naturprodukt, så det finnes ingen bivirkninger". Slik utsagn avslører kunnskapsmangel. Alt kan potensielt ha bivirkninger og før man anbefaler noen å putte i seg noe, bør man ha en viss kunnskap om vedkommendes medisinske historie.

Sprekk

Ellers må jeg informere om at jeg gikk på en kjempesprekk i helgen hva angår sukker. Jeg har altså ikke spist noe sukker på flere uker. Denne søndagen var vi invitert på middag hjem til foreldrene mine og de vartet opp med en vanvittig grillfest. Kylling tandoori, kylling tikka, seekh kebab, burgere og masse tilbehør. Maten var så god at jeg kastet den i meg uten hemninger og med god samvittighet. Grillmat er jo sunt, masse proteiner, lite fett og ingen karbohydrater. Sålangt, såvel. Men så skjedde det. Lillesøster serverte en "vanvittig/ut av denne verden" marsipankonfekt. Sjokolade og marsipan er mine to største lidenskaper, så jeg hadde virkelig lidd i flere måneder nå. Først tenkte jeg: "vær sterk, ikke spis det". Men så tenkte jeg: "jeg har jo vært så flink i flere måneder nå, hva gjør vel en liten bit?". Så tok jeg en liten bit, og med det var sjelen solgt til djevelen. En bit ble til to, to til fire, og fire til jeg vet ikke hvor mange. Stoppet ikke før alt var ferdig. Utrolig deilig. Etter alle disse månedene...

Tidenes

Selvsagt fikk jeg dårlig samvittighet senere på kvelden. Det var da jeg bestemte meg for å lansere "tidenes treningsuke" som jeg også har Twitret litt om de siste dagene. Det tapte skulle virkelig tas igjen. Har derfor satt noen svært ambisiøse mål for inneværende uke. Bestemt meg for å gjennomføre fire knalltøffe styrkeøkter, hvor målet er å perse på alle øvelsene på den ene eller den andre måten. Dette kan bety å løfte rekordtungt på et apparat eller å ta flere repetisjoner enn vanlig. Men noe skal det være. I tillegg skal jeg løpe tilsammen tilsvarende et maraton (42km) i løpet av uken, 10 km ad gangen. Sålangt går det etter planen, blir spennende å se om jeg innfrir.

Siste måned

Jeg går nå inn i siste fase av prosjektet. Fortsatt gjenstår det litt før jeg kan kalle meg Ripped. Men nå er det ikke rom for flere glipp. Det skal kjøres knallhard disiplin inn til mållinjen. Ingen styrkeøkt skal tas lett og ingen løpetur skal sløyfes. Jeg er nærmere målet enn noen sinne før og jeg SKAL fullføre. En av mine nyttårsforsetter var å være i mitt livs form innen sommeren. Det er jeg allerede, nå gjenstår kun perfeksjon.

Uke 14 - "National acclaim"

Oppmerksomhet

Den siste uken har bloggen fått endel ekstra oppmerksomhet. Det begynte med at jeg ble kontaktet av en hyggelig journalist fra Dagens Næringsliv. De holdt på med en lenger reportasje om hvordan trening har blitt den nye trenden i samfunnet og tegn på velvære og status. De skrev videre om hvordan enkelte går ekstra langt med fysisk aktivitet og at dette kan ha uheldige konsekvenser også. Endel nasjonale og internasjonale eksperter var også intervjuet. De brukte blant annet min historie og blogg som et eksempel på en person som trener veldig mye. Jeg synes det til slutt ble en balansert og god fremstilling, men bruker gjerne litt plass her for å nyansere ytterligere.

Ikke ekstremt mye trening

Det er nok riktig at jeg bruker mer enn gjennomsnittlig tid på å trene, men trening er på ingen måte min største lidenskap, eller altoppslukende for meg. Jeg gjennomfører altså 4 økter med styrke i uken, hver på 1 time. I tillegg løper jeg totalt 30 km i uken, som igjen tar totalt 2,5-3 timer. Tar man med skifting, dusjing og matinntak etter trening kommer man likevel ikke over 12-13 totalt i uken. Jeg vil ikke si det er veldig mye. Det er mange av mine kollegaer som bruker mer tid enn dette, for ikke å snakke om deltids- eller heltidsidrettsutøvere som selvsagt bruker mye mer tid enn dette.

Dietten min er heller ikke ekstrem på noen måte. Basisen i min livsstil har alltid vært å trene regelmessig og spise sunt. Det er denne filosofien jeg viderefører også i dette prosjektet, men i en litt mer skjerpet versjon. Jeg spiser mager kjøtt og fet fisk. Karbohydrater i form av grønnsaker og helkorn. Riktignok tar jeg ekstra mye proteiner under prosjektet.

I TV-studio

Reportasjen i Dagens Næringsliv ble lest av mange og jeg fikk mange positive tilbakemeldinger. Tydligvis ble den også lest av de som lager God Morgen Norge for TV2 og på mandag ble jeg kontaktet av redaksjonen og invitert som gjest til sendingen 24/5-11. Bakgrunnen var oppslaget om psykolog Kristin Spitznogle som hadde gått på en fysisk og psykisk smell etter alt for mye trening. Igjen var temaet de uheldige sidene og konsekvensene av et altfor stort fokus på trening og kosthold. Med i panelet var også et av Norges fremste eksperter innen trening og kosthold, Jorunn Sundgot-Borgen fra Norges Idrettshøyskole. Begge disse damene er svært kunnskapsrike og det ble en meget god diskusjon. Å være i TV studio er uansett alltid spennende og morsomt. (tilgjengelig på nettet for de som har sumo-abonnement)

Det virkelige helseproblemet

For meg var det viktig å fremheve (både i DN og på TV2) at det ikke er overtrening som er det store helseproblemet i Norge. Selvom enkelte tar trening for langt og blir overtrente, så er det ikke slike at vi er en nasjon av treningsfanatikere som trener for mye. Snarere tvert i mot. Undersøkelser fra Norge viser at alt for få er tilstrekkelig fysisk aktive og fedmeepidemien er i ferd med å få fotfeste også her til lands. På nyhetene igår kunne man høre at så mye som hvert 5. barn i Norge lider av fedme. Studier viser også at barn som går inn i puberteten med sykelig overvekt har svært dårlig prognose med tanke på å ta av kiloene igjen. Det er dette som er og kommer til å bli den store utfordringen og kostnaden i helsevesenet. Det viktigste er å få folk flest til å bli mer fysisk aktive og et fokus på at enkelte trener for mye er en avsporing av helsedebatten. Spesielt i TV-sendingen følte jeg at jeg fikk frem dette budskapet godt.

Jorunn Sundgot-Borgen jobber med toppidrettsutøvere og kan det meste om kroppsfett og ripping. Etter sendingen hadde jeg en god prat med henne og plukket opp et par gode tips.

Hvorfor

Jeg har fått endel spørsmål om hvorfor jeg gjennomfører dette prosjektet. Hvorfor vil jeg bli ripped? Jeg har skrevet om det før og kan godt gjøre det igjen. Å være ripped eller definert er ikke nødvendigvis det samme som å være veldig sunn. Den største effekten av å trening og sunt kosthold tar man ut lenge før man blir ripped. Dette er bare en ekstremøvelse som ikke gir noen særlig ytterlig helsegevinst. Grunnen til at jeg likevel vil gjøre det er rett og slett for å se om jeg kan klare det. Jeg er 35 år og har ikke lenger kroppen til en 20-åring. Men min hypotese er at man likevel kan oppnå gode resultater dersom man trener og spiser riktig. Dette er derfor en utfordring til meg selv. Jeg vil se om jeg har evnen og disiplinen over tid til å gjennomføre et tøft prosjekt og nå et vanskelig mål. For meg handler det om å utforske mine egne grenser og muligens sprenge dem. Det handler om mestring og bygging av selvtillit.

On track

Ellers føler jeg ting går on track i prosjektet. Jeg begynner nå å merke at jeg har konsentrert meg mye om løping de siste ukene. På den ene siden har fettprosenten gått ytterligere ned, men det går litt på bekostning av muskler og styrke også. På benkpress er jeg bittelitt svakere enn før, men ikke bekyringsverdig. Det drar seg til nå og blir spennende fremover. Jeg er forsiktig optimist med tanke på å nå målet.

Uke 13 - Om å overgå seg selv

Jobb og trening
Jeg skriver dette innlegget kl 00:30 på natten. Jeg er på sykehuset hvor jeg har vakt. Jeg har vært på jobb i 16 timer og skal jobbe enda noen timer til før nasjonaldagen kan feires med kone og barn. Vaktene på vår avdeling går over 24 timer. Det er travelt på dagen, men på kvelden blir det ofte roligere og vi får som regel sove litt på natten. Det er mandag idag og således en styrketreningsdag. Jeg hadde med meg treningstøy på vakten i håp om å få kunne trene litt når det roet seg (er heldig og har treningsrom bare 3 etg under arbeidsplassen min). Men siden jeg kom 0730 idag morges, har jeg nesten løpt rundt konstant og gjort mine arbeidsoppgaver. Først kl 2300 i kveld ble det rolig.

Overgå deg selv
Jeg var helt utmattet og hadde egentlig ikke noe lyst til å trene så sent. Men jeg gjorde det likevel. Jeg trodde jeg ikke hadde noe særlig med krefter og regnet med en noe redusert økt. Tenkte det var bedre med noe trening enn ingen trening. Men til min store overraskelse ble økten alt annet enn redusert. Faktisk løftet jeg tyngre og bedre enn noen sinne og perset på flere av øvelsene. Hva skjer, tenkte jeg??? Dette beviser nok en gang for meg at man har mye større kapasitet enn man tror. Kroppen tåler mye mer enn man tror og forventer. Derfor er det viktig å aldri bli "komfortabel" med treningen. Man må hele tiden utfordre seg selv, presse seg, og søke progresjon. Det er slettes ikke sikkert man opplever progresjon og fremgang hver gang, men prøver man ikke, skjer det ihvert fall ingen ting. Mitt råd til dere andre som trener; ikke bli fornøyd 6x3 eller 8x3 eller hva dere nå trener. Prøv 10x4 eller 10x5. Dere blir kanskje overrasket over hva dere får til.

Søvn, hvile og korrekt oppladning og trening
Denne uken har jeg kun løpt 24 km (mot 30 km som er det ukentlige målet). Jeg skylder på Homenkollstaffetten som jeg deltok i på lørdag. På lørdager pleier jeg vanligvis å løpe 10 km på morgen. Men siden jeg skulle løpe stafett senere på dagen, droppet jeg morgenturen. På Twitter har jeg ofte fremhevet viktigheten av nok søvn. Både når man trener mye, men også ellers. Dessverre fulgte jeg ikke mine egne råd kvelden før stafetten. Jeg kom sent hjem fra jobben og hadde bare lyst til å slenge meg i sofaen og se på TV. Det ene programmet avløste det andre og på fredag kveld var jeg ikke i seng før kl 0200. Hadde tenkt å sove ut på lørdag morgen, men barna mine hadde dessverre andre planer. De vekket meg kl 0600 på morgen. Så natten før jeg skulle løpe Holmenkollstafetten sov jeg bare 4 timer!

Folkefest
"Ja, ja" tenkte jeg. Jeg er jo såpass godt trent at jeg leverer sikkert en anstendig etappe likevel. Jeg skjønte raskt at det var langt fra virkeligheten. I tillegg til å ha sovet lite, klarte jeg også å bli forsinket til etappen min. Måtte derfor stresse til start, og faktisk løpe før starten på min etappe for å rekke det. Jeg løp "lille-Besserud", 1,3 km kun oppoverbakke. Jeg fant også raskt ut at det er stor forskjell på å løpe på tredemølle (slik jeg vanligvis gjør) og løpe i motbakke. Jeg gav alt jeg hadde og tiden ble helt grei. Under optimale forhold kunne jeg løpt litt raskere. Neste år skal jeg nok forberede meg bedre. For jeg skal definitivt være med. Tross alle kalamitetene var dette kjempemorsomt. For en folkefest. Entusiasmen, innsatsen, gleden og viljen til deltakerne var inspirerende. Jeg gleder meg allerede til neste års stafett!

Store muskelgrupper
Det er en stund siden jeg har skrevet noe særlig om hvordan jeg trener styrke. Sannheten er at siden jeg startet prosjektet, har jeg hele tiden gjort små justeringer på programmet. Jeg har kuttet ut alle såkalte "bullshit-øvelser". Dette er typisk muskelisolasjonsøvelser som ikke øker styrken noe særlig. Eksempler er typisk triceps ekstensjon, biceps curl, pec-deck etc. Mitt program baserer seg nå hovedsakelig på øvelser som belaster store muskelgrupper og som tillater flytting av tunge vekter. Feks benkpress, skulderpress, skråbenkpress, dips, pull-ups, romaskin, bråsterk, knebøy og markløft. Jeg føler jeg får mye mer igjen for slike øvelser enn av å stå med håndmanualer og trene bicepsene.

Ernæring og vitenskapelige studier
Den siste uken har jeg søkt endel på vitenskapelige studier rundt næringsinntak etter styrketrening. Det er gjort endel forskning av ok kvalitet på dette feltet. Det som går igjen er at proteinshakes etter hard styrketrening faktisk har effekt. Det øker muskelmasse og bedrer restitusjon. Når det kommer til inntak av raske karbohydrater sammen med protein etter trening, er resultatene mer sprikende. Noen studier viser positiv effekt på vekst og restitusjon mens andre eksperter mener det faktisk kan bidra til å øke magefettet. Men personlig tror jeg det er gunstigere for musklene å også få litt karbohydrater etter trening. Jeg blander derfor litt juice i mine proteinshakes. Men jeg tar ikke karbohydrater ukritisk, og etter en treningsøkt prøver jeg å begrense inntakt til rundt 25 gram. Jeg har ikke noe vitenskapelig belegg for en slik mengde, det er bare noe jeg føler er riktig.